Как поднять и усилить потенцию – лучшие упражнения с видео от сексолога

Тема статьи пугает даже самых стойких и уверенных мужчин. Рано или поздно каждый задает поисковику вопрос о том, как усилить потенцию. Хорошо, что Google на твоей стороне: все, что открыто в «Инкогнито» остается в «Инкогнито».

Постараемся дать исчерпывающий ответ. Приведем разные способы, которые (в теории) помогут улучшить секс-потенциал; отметим их положительные и отрицательные стороны. Цель статьи – рассказать подробно, что такое потенция у мужчин, как она регулируется и какими способами можно на нее влиять.

Как поднять и усилить потенцию – лучшие упражнения с видео от сексолога

Тебе прекрасно известны ощущения во время эрекции. Но знаешь ли ты, какая цепочка действий и реакций складывается при этом в организме? Разберемся.

Забавно, но член напрягается тогда, когда каждая отдельная его клетка, наоборот, расслабляется.

В обычном состоянии сосуды постоянно сопротивляются потоку крови, не пропуская ее внутрь сверх установленной нормы. Когда мозг обнаруживает на горизонте потенциальную сексуальную партнершу, он отдает команду пещеристым телам. Они прекращают сопротивление и кровь наполняет член, делая его твердым.

В момент эрекции в член поступает 50-100 граммов «дополнительной» крови. Ученые кровоснабжения подсчитали, что интенсивность увеличивается примерно в 25 раз.

Если эрекции нет – что-то не в порядке. Проблема может быть в следующем:

• сигнал от мозга не доходит до пункта назначения;
• пещеристые тела неправильно реагируют на сигнал или игнорируют его;
• крови недостаточно, чтобы привести член в «рабочее» положение;
• мозг не отправляет команды на эрекцию, потому что нашел в биографии более серьезные аргументы. Как тот случай на даче, когда… В общем, если мешают внутренние психологические блоки.

Еще один фактор, который имеет вес – ферменты и нейромедиаторы, передающие сигналы. Например, закись азота. Да, та самая, которая активирует режим «Форсаж».

Что это такое

С медицинской точки зрения, потенция – это способность тела на завершенный половой акт. Ее часто приравнивают к эрекции. Неудивительно, ведь одного без другого не бывает. Получается, что плохая эрекция = слабый уровень потенции.

Можно взглянуть на вопрос еще глубже.

Название произошло от латинского слова «Potentia», которое переводится как «сила» или «возможность». Интересную информацию подкидывают толковые словари. Они объясняют значение как «размер запаса энергии», «степень мощности в отношении чего-либо» и «совокупность возможностей и средств, необходимых для чего-либо».

Выводы такие: секс для мужчины – не просто прихоть или опция, которая может быть включена или отключена. Это необходимая часть твоей природы. Если отнять у мужчины способность на секс – он лишится запаса энергии и мощности. Также он потеряет возможности и средства, которые нужны, чтобы выполнить природное назначение – завоевать самую красивую, здоровую, перспективную «самку» и оставить потомство.

Что влияет на мужскую силу

Мужчина способен заниматься сексом не только потому, что у него для этого есть специальная штука. Каждая эрекция и исход любого полового контакта – результат сложных расчетов, которые проводит мозг.

Ты этого не замечаешь, но в сером веществе постоянно сопоставляются факты и информация. Оцениваются такие параметры:

• состояние здоровья;
• общие условия, в которых находится тело;
• настроение и эмоции;
• ощущения с уровня подсознания – самооценка, убеждения, мнения.

Все эти факторы суммируются и вот результат – успех или неуспех. Довольно просто.

Но не получится просто взять и съесть волшебную таблетку, чтобы проблема решилась, и жить стало снова хорошо. Как минимум, нужно обнаружить причину. И только потом искать, как увеличить потенцию, работая и с остальными факторами. В общем, главное – комплексный подход.

Курение и мужская сила

Вредные привычки – самая распространенная причина нарушений по мужской части. По женскому организму они бьют ничуть не меньше, но пока не об этом. У тех, кто любит баловаться никотином, нарушается работа кровеносной системы. Сосуды резко уменьшаются, не пропуская кровь внутрь. Из-за того, что нарушается циркуляция крови в области паха – появляются проблемы с выводом токсинов, ткани снабжаются кислородом и питательными элементами недостаточно.

Прекрасная новость: чтобы удостовериться в вышесказанном, не придется мерить давление в члене, потому что кто-то уже сделал это за тебя. Ученые исследовали этот вопрос и сделали вывод: курение действительно снижает давление в том самом органе.

В исследовании поучаствовали более 400 мужчин, и им действительно проверяли артериальное давление в члене. Хотя, может было даже интересно – если измеряли «аутентичным методом» – при помощи надувного рукава и медсестры. И оно показало, что

Курение - злейший враг хорошей потенции. Мужская сила напрямую зависит от того, курите вы или нет. И если вы заядлый курильщик, то не за горами проблемы с потенцией, а возможно они уже есть!

Кроме этого вердикта нашлось еще кое-что: мужчины с диагнозом «импотенция» курили гораздо чаще и больше, чем их более «стойкие» здоровые оппоненты. Тебе и самому прекрасно известно, как курение влияет на потенцию. Как минимум, об этом предупреждает не очень устрашающая картинка на пачке. Так может быть, с этим пора что-то делать?

Слабая потенция – причины и симптомы

Симптомы, которые должны насторожить:

• снижение интереса к сексу;
• равнодушное отношение к ласкам;
• отсутствие эрекции по утрам
• пропавшая эрекция во время секса.

Проявления сложно упустить из виду, скорее всего, ты заметишь их сразу. А вот почему это все началось – вопрос более сложный. Одну причину уже упомянули – вредные привычки. К сожалению, есть и другие:

• неправильное питание;
• лишний вес;
• малоподвижный образ жизни;
• заболевания кровеносной системы;
• авитаминоз;
• болезни простаты;
• болезни щитовидки и нарушения в гормональном балансе;
• комплексы, зажимы, блоки в голове, страх неудачи;
• обстоятельства в конкретный момент.

В список побочных эффектов входит не только испорченная система кровоснабжения и сниженная потенция, но и много-много других. Вредные привычки подрывают здоровье в общем и целом, и никогда не знаешь, в какой именно момент проблемы перекинутся на половую систему.

Вот что точно: алкоголь и никотин делают сперматозоиды менее подвижными (и целеустремленными), в запущенных случаях это приводит к бесплодию. Ухудшается состояние простаты, может возникнуть воспаление.

Скорее всего, не нужно объяснять, какое отношение простата имеет к сексуальной жизни. В двух словах – она определяет, будешь ты заниматься сексом или нет.

Если раньше организм мог отразить нападения недоброжелательных микробов, то после регулярного употребления спиртного он однажды сдастся. В результате ты получишь новое недомогание. А потом еще одно, и еще, и еще…

Еще фактор, который влияет на жизнь 9 из 10 людей – неправильное питание. Серьезно, много ли у тебя знакомых, которые полностью отказались от вредного и вкусного в пользу брюссельской капусты из пароварки? Было бы глупо уговаривать тебя полностью нормализовать рацион, но кое-что сделать все равно придется.

Ограничь потребление еды из фритюра, продукции фаст-фуда, газированных напитков и любых снеков, которые можно есть сразу, из пакета. Начни с этого, и заметишь, насколько лучше чувствует себя тело.

Еще пара причин, которые тесно связаны друг с другом – избыточный вес и сидячий образ жизни.

Пассивная жизнь – прямая дорога к застойным процессам. Это когда жидкости в теле циркулируют вяло и неохотно. Долгий застой = редкая фильтрация. Ты в прямом смысле отравляешь себя своим же бездельем. Стоит ли оно того?

«Лечение» простое – начни двигаться. Установи четкие рамки: «не меньше 3 километров пешком каждый день» или «зарядка 4 раза в неделю». Делай специальные упражнения для улучшения потенции – в них задействована лобково-копчиковая мышца, которая принимает непосредственное участие в процессе эрекции и секса.

Ставь только реальные цели. Не пытайся сразу подписать себя на марафонские дистанции, отказ от мяса и ледяной душ каждое утро. От таких планов, конечно же, сразу найдется сто отговорок. Если, конечно, ты в своем уме – кому захочется внезапно обречь себя на ежедневный стресс и дискомфорт?

Последняя «объемная» причина – проблемы в голове – блоки, зажимы, комплексы. Если ты уже отметил у себя признаки нарушений, то, скорее всего, к тебе пункт тоже относится. Не пытайся отрицать, будь с собой честен – никто не заставляет исповедаться на площади. Просто обдумай все.

Проблемы сексуального плана часто оказываются связаны с прошлым негативным опытом. Причем и у девушек, и у мужчин. Так уж мы устроены: достаточно одной обидной неудачи или эксцесса – и больше не хочется даже пробовать. Вспомни, что могло быть триггером блока в твоей голове: прошлые отношения, конфликты, неудачное свидание пять лет назад, неловкая ситуация или публичный позор.

Еще один важный пункт – моральное, психическое состояние в данный момент. Похоже на выдумки маркетологов, которые ищут способы продать очередное успокоительное или «членоподнимательное». Однако, стресс и усталость действительно отражаются на состоянии тела внутри и снаружи. Вспомни, что такое «нервный тик». Бывал ли он у тебя, хотя бы в самой легкой форме? Если да – вот прекрасный пример, доказывающий связь между умом и телом.

Тест на потенцию

Простейший способ узнать, как обстоят дела лично у тебя – тест с подручными инструментами. На эрегированный член нужно положить (или повесить, как больше нравится) футболку или майку – любую тонкую вещь. Если этот вес ты «взял» нормально – замени «снаряд» на полотенце средних размеров. В случае успеха – удвой массу и положи еще одно полотенце.

Вес футболки или майки должен выдерживать член любого мужчины, если эрекция слабовата уже на этом этапе – нужно срочно что-то делать. Вес полотенца – это норма, на оценку «4+». Полотенца, вдобавок, бывают разные.

Если два полотенца тоже успешно подняты – это повод для гордости и прекрасный результат.

Каким бы ни оказался итог теста, работать над мужской силой и здоровьем нужно обязательно. Если, конечно, ты не хочешь решать проблемы, когда они станут серьезнее.

Самый безопасный способ, не имеющий противопоказаний – тренировка лобково-копчиковой мышцы. Тренировки помогут вернуть в норму результаты теста, если они тебе не понравились, или предотвратят ухудшение, если сейчас все в порядке. Упражнения и их суть подробно описаны ниже.

Что повышает и поднимает мужскую мощь

Ответ на этот вопрос напрямую вытекает из предыдущего пункта: чтобы улучшить потенцию, нужно найти, из-за чего она ухудшилась и устранить эту причину. По пути желательно «подтянуть» состояние всех остальных параметров, которые могут оказывать влияние.

Первым делом определи, с каких пор тебя начала волновать проблема. Одно дело – если состояние было нормальным или стабильным еще полгода назад, а потом резко ухудшилось. Другое – если ты никогда не отмечал за собой стремление к пылким и горячим страстям, а сейчас наконец решил попробовать это развить.

У каждого есть набор базовых характеристик – брюнет или блондин, высокий или низкий, коренастый или худощавый и так далее. Этот список вполне можно продолжить пунктом «пылкий или спокойный любовник». Если модель поведения крепла в тебе долгие годы, то может быть, тебе просто комфортно в этой роли? Чтобы ответить на этот вопрос с академической точностью, нужно знать твой трохантерный индекс.

Трохантерный индекс – это соотношение длин верхней и нижней половины тела. Из-за особенностей развития организма, в индексе заложена информация о твоем гормональном балансе. Причем речь именно о половых гормонах, как раз они-то интересуют нас больше всего.

Сначала нужно измерить длину ноги от бедренных косточек до пола. Чтобы найти нужное место на бедрах, встань и положи ладони по бокам. Наклонись влево и вправо, ты четко почувствуешь, как шевелятся нужные косточки-бугорки под ладонями.

Еще понадобится знать свой рост, измерить его можно у дверного косяка или стены. Чтобы узнать индекс, на калькуляторе раздели рост на длину ноги. Готово!

Сильный половой темперамент:

• Женщины – 2,01-2,05
• Мужчины – 1,99-2,00

Средний половой темперамент:

• Женщины – 1,97-2,00
• Мужчины – 1,92-1,98

Слабый половой темперамент:

• Женщины – 1,88-1,96
• Мужчины – 1,85-1,91

Прислушайся к себе, чтобы определить – сниженное либидо – это норма или отклонение? Все, что ты хотел бы изменить – меняй. Все, что хочется оставить в покое – оставляй. Никто не решает, что для тебя лучше. Кроме тебя самого.

Продукты

Первое правило: организм берет ресурсы только из еды, которую ты складываешь внутрь. Больше «строительному материалу» взяться неоткуда. А, значит, ответственность за самочувствие лежит только на обладателе тела.

Неплохо бы привести в норму питание в целом, но сейчас о другом. О том, как улучшить потенцию у мужчин при помощи правильной диеты. Начинай именно с нее.

Жиры – очень коварные составляющие пищи и организма. Правильный мужской рацион на 30% состоит из жиров. Не больше и не меньше, именно в точности заключается секрет. Мужские гормоны связываются на основе жира. Это еще один интересный факт, который многое говорит о предназначении мужчин.

Пару миллионов лет назад люди только приняли приличный двуногий и не очень волосатый вид. Сложился гормональный фон, устоялись процессы и определилась «концепция» тела в целом. И вот на этом этапе природа постановила: именно съеденный кусок мяса делает мужчину мужчиной. Ты ешь мясо – в теле вырабатывается тестостерон – ты чувствуешь себя сильным – снова готов валить мамонта. И так по кругу, и так правильно.

Другие важные элементы:

• фосфор – напрямую влияет на секс-характер. Когда надумаешь менять диету – начни именно с фосфорного баланса в рационе. Содержится в зерновых, сыре, устрицах, арахисовом масле;
• цинк – желательно принимать по 15 мг в день как дополнение к основному рациону. Он принимает участие в регуляции тестостерона в организме, недостаток проявляется в ухудшении качества спермы и недостаточном количестве секрета простаты. Чем больше возраст – тем меньше цинка усваивается из пищи естественным путем, поэтому принимать добавку желательно, даже если диета подобрана специально. Цинком богаты продукты животного происхождения: красное мясо, куриная и говяжья печень, субпродукты, яйца, рыба, кальмары, креветки;
• витамин Е – помогает кровяным тельцам перемещать кислород. Поддерживать его уровень в норме важно каждому человеку. Еще витамин Е влияет на передние доли гипофиза – ту самую часть мозга, которая контролирует работу половых органов. Чтобы восполнить недостаток этого витамина, нужно налегать на соевое масло, миндаль, маргарин, злаковые и бобовые, грецкие орехи, арахис, сливочное масло;
• витамин D – известен тем, что самостоятельно организм его не синтезирует. Витамин D поступает в тело вместе с солнечными лучами, именно поэтому так важно регулярно бывать на свежем воздухе. Ну, и потому, что все любят загорелых парней. Чтобы увеличить уровень витамина D, нужно добавить в рацион сельдь, тунца, форель, икру, яйца, молоко и молочные продукты.

Итак, резюме:

• жиры – 30% от рациона, ни больше, ни меньше;
• вода – 1,5 литра в день. Чай, кофе, морс – не вода. Ничто не вода, кроме воды;
• полкило фруктов в день – особенно налегай на хурму. А еще купи авокадо и грейпфруты;
• добавь остроты – готовь блюда с добавлением пряностей как можно чаще;
• заходи в фаст-фуд не чаще раза в неделю. Колу или энергетики употребляй с аналогичной частотой;
• забудь про пиво – в нем и правда содержатся женские гормоны, которые подавляют либидо;
• под запретом фритюр и все, что с ним связано – лучше покончить с этим раз и навсегда;
• мяту тоже нужно исключить из рациона полностью, в любом виде, вплоть до жвачки. Помнишь шутки про «проблемы» от ментоловых сигарет? Конечно, они сильно преувеличены, но нет дыма без огня.

Препараты

Средства для укрепления мужской силы, пожалуй, находятся на втором месте в рейтинге самых нелепых рекламных роликов. На первом, конечно, онлайн-казино, с ними конкурировать уж точно не получится.

За торговыми названиями скрывается широкий список средств с разными принципами работы. Наиболее популярные лекарства стимулируют выработку ферментов. Они различаются по продолжительности действия из-за того, что содержат разные активные вещества. К этому типу относятся известные лекарства типа Виагры или Сиалиса для потенции. Отзывы мужчин неоднозначные, часто отмечают выраженные побочные эффекты, но и «основной» эффект чаще всего устраивает.

Сиалис

Более молодой препарат для эрекции, и, пожалуй, более эффективный и удобный. По типу такой же, как Виагра, но действующее вещество другое – тадалафил. Эффект наступает через 15-25 минут и длится аж 36 часов. Он меньше влияет на сердечно-сосудистую систему, да и в целом организмом переносится лучше.

Сиалис также несовместим с препаратами нитритной группы – серьезно, это может закончиться смертью прямо во время полового акта. Если ты регулярно принимаешь нитроглицерин или подобные препараты – спланируй все как следует. Сиалис действует 36 часов, а сердечные таблетки нельзя принимать за сутки до и после, чтобы они ни в коем случае не пересеклись в организме. Получается, 24+36+24 = 84 часа подряд нитриты под строгим запретом.

В последнее время Сиалисом и подобными препаратами нередко лечат простатит. Он предназначен не для того, но на железу прием тоже влияет – улучшения отметили более 80% мужчин с диагнозом.

Противопоказания: инфаркт миокарда в течение последних 90 дней, ишемический инсульт в течение последних 180 дней, нестабильная стенокардия, артериальная гипотензия, дефицит лактозы или ее острая непереносимость.

Еще одна группа препаратов действует через сосуды. Таблетка заставляет организм вырабатывать больше оксида азота, из-за которого сосуды расширяются и, как следствие, наполняются кровью. У них меньше противопоказаний – препараты, увеличивающие уровень закиси азота, можно пить даже гипертоникам. Этим не могут похвастаться стимуляторы синтеза ферментов из предыдущей группы.

Длительная терапия тестостероном тоже относится к медикаментозным способам, хоть и работает не мгновенно. Принимают гормон после сдачи анализов, если, конечно, уровень понижен. Если ты ищешь, как быстро поднять потенцию – вариант не поможет, так как результат проявляется по мере накопления в организме тестостерона. Зато эффект гораздо качественнее и дольше.

Выделяются и более экзотические способы увеличить потенцию таблетками:

• некоторые антидепрессанты имеют в списке побочных эффектов эрекцию;
• спазмолитики расслабляют кровеносные сосуды, и они пропускают кровь внутрь, но вводить лекарство нужно местно – уколом прямо в член;
• для воздействия на калиевые каналы, которые тоже участвуют в процессе, есть специальные мази.

Медикаментозные методы лечения может назначать только врач! Единственный полностью безопасный способ укрепить мужскую силу – тренировать лобково-копчиковую мышцу. Этот метод не имеет противопоказаний и показан всем без исключения.

Широкое распространение получили БАДы, состоящие из животных или растительных веществ, косвенно влияющих на либидо. Многие потребители даже не знают, что принимают препарат, не прошедший клинических испытаний – производили стараются слишком не афишировать. Например, популярный Сиалекс относится к этой группе.

Принимать или нет – решаешь только ты. Рецепты восточной медицины, вытяжки, настойки и концентраты иногда показывают крутые результаты. Главное – проявить избирательность.

Народные средства

Как именно повысить и что делать

Если все вышеперечисленное загнало в тупик и окончательно запутало – сейчас разберемся. Резюмируем, как нужно изменить рацион, какие добавки пить, что именно делать. В общем, увеличение потенции по шагам. Короткие шпаргалки помогут улучшить секс-потенциал, их легко запомнить.

Методы повышения

Современный мужчина не хочет и не может позволить себе тратить время на закатывание банок, изготовление сложных отваров, поиск нужного растения в поле.

Среди советов как поднять потенцию есть простые и вполне реализуемые. Они же, по странному совпадению, самые эффективные. Ниже ты найдешь рекомендации к действию, которые можно внедрить прямо «здесь и сейчас».

Улучшение потенции народными средствами

На любой случай найдется десяток методов народной медицины которыми «еще на Руси лечили!». Нарушения сексуального характера – не исключение. Мужчинам повезло: в этой категории есть очень даже приятные, вкусные рецепты. Не забудь, что даже здесь есть противопоказания. Перед применением новых способов узнай о них как можно больше и почитай отзывы.

Продукты, которые помогут:

• тыквенные семечки – можно есть в любом виде. Желательно – каждый день по чуть-чуть;
• мед и продукты пчеловодства известны способностью увеличивать мужскую силу. Если добавить грецкие орехи – эффект будет еще круче, и получится вкуснее;
• кстати, об орехах – они особенно полезны мужчинам, практически любые и в любом виде. Арахис, кешью, миндаль, фисташки – каждый день 30 грамм ассорти;
• если ты ищешь способы, как быстро усилить потенцию в домашних условиях – добавь остроты. Для повышения либидо и мужчинам, и девушкам рекомендуется употреблять пряную, насыщенную вкусами, пищу. Подойдут шафран, корица, имбирь, мускатный орех, кардамон.

Иногда для повышения мужской силы советуют странные вещи. Например, ванны с лавровым листом или чеснок – аж по 3 зубчика в день. Даже если это решит проблему с эрекцией, возникнет новая – со всеми окружающими людьми. Найдется не так много девушек, которые возбуждаются от специфических ароматов.

Травы для потенции

Если любишь пить чай – добавляй в него корень женьшеня или чабрец. Можно купить готовые смеси в чайных лавках, они ничем не хуже «коктейлей», собранных вручную. Особенно часто советуют пить настойку крапивы или есть ее семечки вперемешку с красным вином. Звучит экзотично, не так ли? Если алкоголь не подходит, а семена крапивы уже лежат перед тобой – можно раздавить банан и перемешать все в «кашу».

А вот еще травы для потенции и рецепты настоек на них:

• шалфей: 1 столовая ложка, 300 мл кипятка, 30 минут. Пить 1 стакан в день;
• боярышник: 3 столовые ложки, 500 мл кипятка, 40 минут. Пить 300 мл в день перед едой – 100 мл на прием;
• сухие цветки сирени: 1 столовая ложка, 1 стакан кипятка, 30 минут. Пить 1 стакан в день.

Если пельменные ванны тебя не впечатлили – пользуйся менее эпатажными методами. Например, один раз в неделю уговори себя потратить 10 минут и сделать настой полезного растения на кипятке.

Купи несколько разных чайных миксов или смешай их сам. Основа найдется в аптеке или магазине здорового питания. Идеальный набор состоит из чая вперемешку с женьшенем, зверобоем, корицей, чабрецом. Разумеется, в разных баночках. Если каждый день заваривать новую смесь – будет и польза, и разнообразие.

Как влияет сода

Гидрокарбонат натрия, или просто кухонная сода – пожалуй, самое почитаемой средство у тех, кто увлекается «кухонной медициной». Ей лечат абсолютно любую болячку: принимают внутрь, добавляют в ванны, делают раствор для полоскания горла и даже инъекций.

Повысить потенцию сода сама по себе не поможет. Но не зря ей приписывают волшебные свойства – если принимать соду регулярно, общее состояние организма действительно улучшается. Микробы вымирают, воспаления утихают, на половой сфере это тоже скажется.

Если где-то ты прочел, что местное применение соды поможет – не верь. Магические способности гидрокарбоната натрия часто переоценивают, а вот потенциальную сухость и раздражение переоценить сложно.

Начинай день со стакана воды с добавлением мизерного количества соды – на кончике чайной ложки. Размешивай до полного растворения, иначе «шипящая реакция» продолжится в желудке, будет изжога и неприятная отрыжка.

Что делает имбирь

Имбирь уже упоминался, как способ увеличить потенцию у мужчин, но он заслуживает отдельного рассказа. В состав входит масса интересного – аминокислоты, витамины, кислоты. Особую роль играет гингерол – элемент, расширяющий сосуды. Причем происходит это довольно быстро: если съесть немного имбиря за ужином – ночь будет интереснее.

Можно делать настойки или отвары, покупать сушеный, толченый или свежий корень. Прекрасно сочетается имбирь с горячим чаем, особенно приятно пить его зимой.

Упражнения для улучшения мужской силы

Даже если трудности пока не беспокоят – специальные упражнения для потенции нужно делать обязательно. Они тренируют лобково-копчиковую мышцу, от которой напрямую зависит мужское здоровье. О том, где находится это мышца, нетрудно догадаться из ее названия.

Шаг 1. Чтобы найти и почувствовать ЛКМ нужно остановить струю во время мочеиспускания – она сразу напряжется, перепутать не получится. После того, как ты найдешь мышцу, станет ясно, как с ней работать. Во время каждого мочеиспускания старайся два-три раза остановиться на несколько секунд.

Шаг 2. Когда освоишь предыдущий прием – начни практиковать его и без мочеиспускания, просто напрягая и расслабляя ЛКМ в любом месте в любое время.

Шаг 3. Основное упражнение доктора для мужчин заключается в медленном и плавном напряжении лобково-копчиковой мышцы. Оно должно занимать несколько секунд, ни в коем случае, не делай это слишком быстро. Когда ты научишься этой технике, усложни упражнение.

Шаг 4. Следующая ступень сложности такова: слегка напряги мышцу и остановись в одном ее положении на несколько секунд. Потом снова увеличь напряжение и остановись. Повтори 5-6 раз, или больше, если сможешь. Главное, подниматься по этой лестнице, ни разу не ослабив мышцу. То есть, только наверх.

Если все сделано верно, в какой-то моменты ты обнаружишь, что увеличивать напряжение уже некуда. Тогда начинай спуск по той же технологии до полного расслабления.

Шаг 5. Выполняй и другие упражнения для повышения потенции каждый день. Если ты хочешь посмотреть наглядные видеоуроки на эту тему с демонстрацией техник и более углубленным изучением, открывай наш курс, который так и называется «Тренировка ЛКМ», ты найдёшь там очень много полезного для своего мужского здоровья.

1. Цикл напряжение-удержание-расслабление. Удерживай мышцу напряженной 3-5 секунд, потом расслабленной, столько же. В день хватит 1 подхода = 10 циклов.
2. Тренировка на скорость: сжимай и разжимай мышцу так быстро, как только сможешь. В день – 3 подхода по 20 раз.

Упражнения отнимут у тебя пару минут времени в день, а результат тебя удивит. Да, заметен он будет не сразу, как и при любых других тренировках. Зато итог качественный, а процесс безболезненный.

Бесспорный лидер в профилактике мужских болезней – массаж простаты.  Скорее всего, ты тоже не в восторге от этой затеи (почему, кстати, если ты не пробовал?) , но с фактами не поспоришь, эффективность метода доказана. На самом деле, современные устройства позволяют массировать простату не только безболезненно, но и очень приятно, ведь мужчина получает сильнейший оргазм от этого процесса, и, что очень важно – самостоятельно. Если когда-нибудь понадобится узнать, как в домашних условиях вылечить простатит – помни, что терапия начинается именно с массажа. Как при других заболеваниях этой области. Лучше предупреждать, чем устранять последствия, массировать-то все равно придется. Дальше мы предлагаем тебе техники для самомассажа, которые ты можешь попробовать уже сегодня вечером. А вот если ты сам делать массаж не готов, то обратись к своей подруге, дай ей посмотреть наш видеоурок «Массаж простаты», чтобы этот процесс сделать приятной любовной игрой для вас обоих.

Техника «Круговые движения»

Первый вариант – использовать устройство с функцией ротации, например, Nexus Revo Stealth, важно, чтобы массажёр был анатомической формы. Ротация – это круговые движения, которые направлены по всей области предстательной железы. Это самый комфортный метод, так как воздействие идет только на железу, все остальное остается в покое. Главный плюс этого устройства, что он имеет пульт управления, который освободит тебя от необходимости принимать неудобную позу. Ты просто вставляешь массажёр на анальном лубриканте, например, Pjur analyse me, и он всё сделает за тебя.

Техника «Иди сюда»

Можно остановиться на устройстве попроще и купить статичную модель с вибрацией, например, Nexus Revo Slim. Плюсы все те же: удобная форма и интенсивная стимуляция. Но в этом случае устройство будет двигаться целиком, точнее вибрировать. Это дает очень приятные ощущения, так как затрагивает всю область прямой кишки и ануса, который, как известно, имеет более 72 тысяч нервных окончаний. Сначала нужно подготовиться: хороший, качественный лубрикант – ни в коем случае не вазелин или, тем более, жирный крем, лучше всего подойдёт Wicked Jelle. Далее подбери удобное положение, возможно, придется проявить гибкость. Лучше всего выполнять технику, лёжа на спине. Поза должна быть максимально удобной. Вставляешь девайс медленно круговыми движениями, далее делаешь технику «Иди сюда», то есть ты как бы двигаешь массажёром к себе, как будто манишь кого-то пальцем, зовёшь подойти к тебе, ноги в этот момент необходимо согнуть в коленях.

Техника «Отбойный молоток»

Ещё один классный стимулятор – Duke от немецкого производителя Fun Factory, все игрушки этой фабрики производятся в Германии, в городе Бремене, они проходят 8 стадий контроля и имеют 2х летнюю гарантию без ограничений. После смазывания можно постепенно вводить игрушку глубину около 4-5 см (у всех мужчин местонахождение простаты может немного разниться). На ощупь нужная точка чуть шероховатая, найти ее не особо сложно. Непосредственно массаж – аккуратная стимуляция. Главное не допускать болезненных ощущений, их быть не должно. Лежишь также на спине и выполняешь технику - быстрыми толчками вверх с небольшой амплитудой, максимально воздействуя на железу. Массажёр, по своим действиям, действительно похож на строительный отбойный молоток.

Не удивляйся, если ты получишь сильнейший оргазм, даже не притрагиваясь к своему члену, потому что простата – вторая эрогенная зона у мужчины, которая отвечает за удовольствие. Кстати, массаж этой зоны позволит тебе не только избежать заболеваний, но и продлить свою мужскую силу на долгие-долгие годы. Подключай к этому процессу свою женщину, это разнообразит ваши отношения и поможет разбудить страсть. Дай ей посмотреть наш видеокурс «Подари мужчине яркий оргазм», это будет поистине крутой подарок для вас обоих.

Что принимать

Если ты настроился на перемены, соблюдай осторожность. Лучшее лечение не всегда связано с медикаментами. Иногда организм будет благодарен за бережные лояльные меры – добавки и новые продукты в рационе, нормальный водный баланс, упражнения для потенции. В домашних условиях мужчинам лучше делать массаж простаты, чем есть таблетки.

Если нестерпимо хочется чего-нибудь «аптечного», то пусть это будут витамины, фосфор и цинк. Можно экспериментировать с медикаментами, которые повышают либидо в целом. Нельзя назначать себе лекарства, если нет диагноза. А диагноз должен ставить только профильный врач.

Видео: как поднять потенцию быстро в домашних условиях

Вариантов масса – от народных средств до упражнений. Как говорится, «думайте сами, решайте сами». Мы описали всевозможные методы и упражнения для простаты и потенции, теперь дело за тобой. Определиться помогут отзывы и информация в интернете о каждом конкретном средстве. Только не забывай проконсультироваться с врачом.

Проблемы с сексом рано или поздно начинаются у каждого мужчины, избежать их просто невозможно. Но можно оттянуть этот момент до глубокой старости или предотвратить острую фазу, даже если первые «звоночки» уже начались. Короче, перспективы неплохие. Насколько они реальны – зависит только от тебя.

Игрушки и лубриканты в помощь

Если ты думаешь, что игрушки в секс-шопе нужны только для удовольствия и развлечения, то ошибаешься. Некоторые из них действительно помогают улучшить здоровье – речь идет о стимуляторах «второго сердца». Давай разберем те из них, на которые точно стоит обратить внимание.

Fun Factory Duke

Стильный аппарат из гладкого медицинского силикона понравится тем, кто любит сочетать процедуры для здоровья с получением удовольствия. Стимулятор разработан в форме молотка, что на первый взгляд может показаться странным, однако анатомически полностью отвечает изгибам тела – головка Duke ложится прямо на железу. Воздействие на орган достигается за счет трехступенчатой вибрации разной мощности, приносящей чувство эротического удовольствия.

Из недостатков аппарата, по мнению покупателей, стоит отметить отсутствие вибрации в районе промежности и мошонки – вибрирует только внутренняя часть, где находится предстательный орган. Именно поэтому получить оргазм без дополнительной стимуляции может быть сложно, но качество его увеличится в разы.

---

Nexus Revo

Очень удобный стимулятор с эргономичной головкой и телом, которое безболезненно входит в анус. Фишка аппарата – вращающаяся головка, которая одновременно с этим вибрирует или пульсирует в зависимости от режима. Точечное воздействие на предстательный орган позволяет в короткие сроки увеличить отток застоявшегося сока, улучшить кровоснабжение и лимфоток. Данный девайс нацелен преимущественно на оздоровление, но многие пользователи пишут о приятных оргазмических переживаниях, которые они получают в процессе массажа.

---

Svakom Vicky

Стимулятор предстательного органа от Svakom – это удивительно стильный и удобный аппарат, который позволит получить от процедуры максимальное удовольствие! Секрет Svakom Vicky – одновременная вибрационная стимуляция «второго сердца» и промежности, которая приносит нереальный кайф. Дополнительный плюс – водонепроницаемость вибратора и очень тихое жужжание, что позволяет использовать его практически в любой ситуации.

---

Rabbit company prostate rabbit

Знаменитый «кролик» теперь порадует и мужчин! Элитный массажер с одновременной стимуляцией предстательного органа и промежности, два мощных моторчика и шесть режимов работы – Rabbit Company действительно смогли удивить. Покупая этот уникальный стимулятор, ты получаешь два в одном – оздоровление предстательной железы и небывалые оргазмы, которых можно добиться даже без дополнительной стимуляции члена. «Кролика» можно использовать как в рамках курса восстановления, так и в постели с партнершей – он везде сослужит хорошую службу.

---

G Pop

Вибратор G Pop после описанных выше девайсов кажется простым и незамысловатым, но не спеши судить его по внешнему виду. Причина простоты – в потрясающей эргономике, выверенной лучшими специалистами согласно мужской анатомии. Да, этот небольшой помощник не создаст вибрацию промежности или яичек, но он для этого просто не предназначен. Один мощный мотор расположен в головке – как раз в том месте, где она соприкасается с предстательным органом. В результате ты получишь вибрацию как раз той силы, интенсивности и локализации, которая позволит избавиться от застойных процессов и улучшить сексуальную жизнь. Кольцо с обратной стороны G Pop позволяет легко и просто извлекать и вставлять аппарат, даже когда у тебя мало времени. Решился ты использовать вибраторы или остановился на классическом типе массажа пальцем, в любом случае понадобится специальная смазка для легкого вхождения в анус. Мы говорим «специальная», так как первая попавшаяся не подойдет. Давай рассмотрим подходящие виды лубрикантов.

---

На водной основе

Эти смазки легкие и водянистые, выполнены в виде геля, практически не липкие. Плюсы такого лубриканта – он увлажняет анус, обеспечивает хорошее скольжение, не конфликтует с силиконовыми игрушками. Минус – гель быстро сохнет, а так как анус собственную смазку не выделяет, при длительном эротическом массаже это может стать проблемой. Если речь идет об 1-2 минутах воздействия, такая смазка подойдет. Примеры хорошей продукции – Bioglide Anal, Pjur Backdoor Comfort Water Glide, Nexus Slide (создана специально для стимуляторов предстательного органа).

---

На силиконовой основе

Силиконовые лубриканты надолго сохраняют свои параметры и практически не высыхают, что делает их очень удобными при долгих сексуальных играх. Единственный минус – такие смазки нужно дополнительно смывать мылом с тела, а еще их нельзя использовать для римминга – ласк анального отверстия языком, так как силиконовые смазки не предназначены для проглатывания. Лучшие представители – Pjur Analyse Me, System JO Anal Premium Original. Напомним еще раз – силиконовые смазки можно использовать только с теми игрушками и стимуляторами, которые выполнены не из силикона.

Итак, ты наверное уже понял, что стимуляция предстательной железы – процедура, которая не помешает даже здоровому мужчине, а еще может принести массу удовольствия, которое ты не испытывал раньше. Если же наблюдаются проблемы с интимным здоровьем – не такой крепкой стала эрекция или эякуляция происходит слишком быстро, манипуляция с предстательной железой вполне может решить это все за короткий срок. Ситуация с хроническим воспалением или застоем обязательно включает в себя мероприятия по прямой стимуляции, их рекомендует доктор.

Наш сексолог Валерия Агинская специально записала видеоурок для мужчин, в котором подробно рассказала о всех преимуществах стимуляции «второго сердца», а также дала подробные техники. Если ты преодолеешь свою лень и предрассудки чтобы хотя бы попробовать эту манипуляцию, результат появится практически сразу – насыщенная сексуальная жизнь, мужское здоровье и безграничные возможности в постели!

Ты получил руководство к действию и подробную инструкцию по шагам – осталось распорядиться этой информацией. Специальные упражнения из видеокурса «Тренировка ЛКМ», регулярный массаж простаты, нормальный рацион и полезные травки – простой и чрезвычайно эффективный комплекс мер для сохранения мужской силы. На формирование привычки нужен 21 день – попробуй продержаться и не забить в течение этого времени. Дальше будет намного легче!